FBW na

[...] po pracy, więc nie jest to aż tak głupi pomysł ;) tylko na czczo nie mogę iść na trening prawda?? 2. albo zmieniam jakoś trening by nie było super serii @@-) ech te dylematy Joanny @-| idę inspirować się dziennikami :-) a i mam pytanie do blue_hope - jak wyposażyłaś swoją siłownię? jakie przyrządy to taka podstawa by wykonywać przeciętny FBW?

DT 58 dzień regeneracji, faza III warzywa: ok suple: multiwitamina, wit. C, wit. D napoje: woda, kawa czarna, zioła samopoczucie: duże wzdęcia aktywności: nowy trening :-)) Nogi+brzuch 1. wykroki ze sztangą 15.12.10.10 15kg/15kg/15kg/20kg 2a. prostowanie nóg na maszynie siedząc 15.12.10 30kg/35kg/40kg 2b. uginanie nóg na maszynie leżąc 15.12.10 [...]

[...] dieta zbilansowana od 2000kcal do 1700kcal Tu największy efekt redukcyjny, ale i niestety spadek mięśniowy. (spadek wagi z 84kg na 75kg). Styczeń – kwieczeń: klasyczne FBW (wejście w większe ciężary): dieta zblinsowana w okolicy 1800kcal, później rotacja ww Tu fajna rekompozycja – znaczny wzrost masy mięśniowej, minimalne spadki cm – [...]

[...] na redukcję. Udało mi się zachować formę zdrowotną i komfort psychiczny cały cykl. TRENING (siłowy 3X+ aero potreningowe) Siłowo: Metoda 15-10-5 oparta na klasycznym FBW (AB). Bardzo odpowiadał mi ten rodzaj treningu. Strategicznie rozpisana progresja i zmienne bodźce co trening sprawiały, że miałam poczucie ciągłego zwycięstwa– co [...]

[...] w lesie porobić, alkoholu mam zamiar nie pić, jedzenie też będę wybierać te jak najbardziej dietetyczne. A po kolejnym weekendzie plan mam taki: poniedziałek - siłownia FBW + 20 min aerobów wtorek - bieganie środa - siłownia FBW +20 min aerobów czwartek - bieganie piątek - kompleksy sztangowe sobota - bieganie niedziela - odpoczynek Moje [...]

[...] tyjesz : brzuch, plecy, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia- FBW 70-80min. + na koniec 20-30 min. aero (bieżnia, rowerek - HIIT), w pozostałe dni bieganie, rower, rolki, pływanie. Staram się ćwiczyć min 5-6 razy w tygodniu. Raz w [...]

Hej, Rafeo -> kalta raz w tygodniu przy twoim stażu nie wystarczy. Zerknij sobie na art o FBW : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html -> wybierz któryś z przykładowych planów, zrób poprawki według swoich możliwości sprzętowych i daj tutaj do oceny. Pozdro P.S - kumplem się nie przejmuj, ewentualnie zwiększ [...]

[...] takich chwilach… Fotek nie robiłem. Trening : Siłownia PRO, Warszawa Grochów godzina 6,30 http://www.energyfitness.pl/grochowska/ Nowy plan jaki mam od lipca, jest to 5x5 (FBW) To ten drugi dzień, gdzie trening mi się popierdzielił w stosunku do opracowanego przez trenera. Tzn nie popierdzielił ten, ale wtorkowy, więc musiałem poprzesuwać [...]

[...] Klatka, biceps, brzuch, triceps (dostał podczas wyciskania na jednej maszynie) mega bolą. Dostałem strzała do dalszej pracy :-)). Nogi. Obawiałem się ich, ponieważ ostatnie FBW 5x5 było….lekkie? Ok, lżejsze. Tych 115kg w ostatniej serii (mój rekord) wiedziałem że nie zrobię, bo na maksa więcej jest powtórzeń w obecnym planie. No, ale 99kg w [...]

niektórzy juz pisali tu na forum takie głupoty jak FBW z priorytetem na przedramiona a co nie mozna zrobic treningu z priorytetem na przedramiana?? mi sie wydaje, ze mozna i to zarowno split jak FBW )

[...] cwiczenia na triceps tez inne partie sa zaatakowane zreszta przy plecach tez. Czyli nie mozna tego rozpatrywac w kategori ze 7 dni wolnego dla miesni. Osobiscie nie neguje FBW bo przyjemnie sie nim cwiczy jednak kluczem do sukcesu jest cyklicznosc. Sami czasem czujemy mimo iz niby FBW dobre rezulataty to ciagnie nas do czegos innego i po takiej [...]

[...] ta sama czesc ciala trenujesz nastepnego dnia i nastepnego i ....to tez jest split? Jak zwał tak zwał ake chyba nie o to chodzi, nie? Bezsensu. No to temat SPLIT vs FBW jest bez sensu. Powinno byc mala czestotliwosc vs wysoka czestotliwosc. Tak samo jak robie FBW raz w tygodniu bo powiedzmy mam na to sile i checi to co to jest jak nie [...]

Pytanie o suplementacje: Więc tak, cykl potrwa 4 -8 tygodni ( zależnie od kasy,czasu). Trening na 99% to FBW 5x5 przeplatany HIIT'em (jako bieganie). Trening: Pon,Śro,Piątek: FBW 5x5 Wto,Czw,Sobota: HIIT Niedziela: Wolne Suple jakie posiadam to: BCAA Mega Caps Olimpu TCM Mega Caps Olimp WPC 80% Łowickie Witaminy Olimpu MZB Olimp Chela Calcium D3 [...]

[...] planie wlasnie tak kolejne bardzo podobne plany nie beda az tak efektyowne, dlatego jestem za zmiana planu Mnie na przykład o wiele bardziej odpowiadają plany typu FBW. Po prostu zakladasz, że każdy, kto ćwiczy FBW ćwczy tylko po to, żeby przygotować się na splita, ale to przecież bzdura jest. to jest bzdura i tego nie powiedzialem, z [...]

Oczywiście jestem wdzięczny za linki i zapoznam się z nimi, fakt - pominalem ankiete ale dla sprostowania dodam, że nie jestem stricte początkującym. Mam za sobą ponad roczny staż na siłowni, wliczając przerwy nawet kilkuletni. Dodam też że nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni z naszynami itp, ale jak wiemy fbw opiera sie na cwiczeniach z [...]

Trening z rana: FBW - sesja B Rozgrzewka Część główna Podciąganie podchwitem, 8 8 5+2+1 5 5 5 5 5 (przerwy 60 sek) Dipy, 8x8 (na krzesłach, nogi podkurczone a i tak dotykałem podłogi, przerwy 60 sek) Odwrócone wiosłowanie, 8x8 (kąt jakieś 30st, przerwy 45 sek) Wspięcia na palce, 8x20 (przerwy 30 sek) Pompki typu PIKE, 8x8 (przerwy 45 sek) [...]

kvrde nie wiem jakim planem jechac no doradzcie fbw split czy fbw 5x5 na sile :D czekam na odpowiedzi:D

[...] diecie. Czawaj - wiem, że nie widzialeś.. kurcze dowodu też brak :) no ale uwierz mi ten jeden raz na słowo, że zdjęcie było :) 07/08 -DNT 08/08 - DT siłowo + biegowo FBW B 1. Przysiady klasyczny 4 x 8, tempo 40X0 r.30x10 45/45/45/45 r.30x10 45/45/45/45 2. Barbell glute bridge 5 x 10 85/85/85/85/85 85/85/85/85/85 3. Zuraw: 4 x 10 ok ok 4. [...]

[...] niezamierzony DNT, ale tak wyszło 13/08 – rowerowo zrzut treningu – poniżej: /SFD/2017/8/14/1fb646f3a4dd4fe983fb456adc429ef6.jpg 14/08 – D podwójny T – siłowo i pływacko FBW B 1. Przysiady klasyczny 4 x 8, tempo 40X0 r.30x10 50/50/50/50 r.30x10 45/45/45/45 r.30x10 45/45/45/45 2. Barbell glute bridge 5 x 10 90/90/90/90/90 85/85/85/85/85 [...]

[...] do suplementów to napisałem to co w ogóle brałem kiedykolwiek. Aktualnie jem tylko Mutanta. Do tego dieta na którą nie narzekam. Co do planu? Powiem tak, przerobiłem już dwa FBW z zeszłym roku i nie szło praktycznie nic, a na tym treningu mam póki co 1cm na ręce miesięcznie. Co do połączenia biceps+przedramię. Wydawał mi się właściwy zwłaszcza [...]